Біг є відчутною фізичним навантаженням для організму як дорослого, так і дитини. Нерідкі випадки, коли після пробіжки виникає кашель. Його характер може бути сухим або вологим — в залежності від конкретних передумов. У будь-якому випадку це явище не вважається нормою і потребує звернення до лікаря. Причини сильного кашлю після бігу визначаються безліччю факторів: слабкою фізпідготовкою, неправильною технікою дихання або різними захворюваннями (астмою, проблемами з серцем і іншими патологіями).
Причини кашлю після бігу
Природа нападів кашлю визначається індивідуальними показниками організму — перенесеними захворюваннями, наявністю патологій і шкідливих звичок.
Найчастіші причини виникнення кашельних нападів після бігу:
- Недостатня підготовка до навантаження. Через відсутність тренувань у людини з поганими фізичними показниками з’являється задишка, і як наслідок, починається кашель. Під час пробіжки потрібно використовувати правильну техніку дихання: повітря повинно надходити через ніс, а випускати його слід через рот. Так ймовірність закашлятися буде зведена до мінімуму.
- Шкідливі звички, зокрема — алкоголь і куріння. Сигарети і біг в принципі несумісні з-за їх впливу на дихальні шляхи. Легені курця мають слабку здатність підлаштовуватися під фізичні навантаження. Кашель при цьому має інтенсивний і глухий характер. Обумовлено це нестачею кисню при підвищеній активності. Єдиний спосіб позбутися від недуги — припинити вживати тютюн і спиртне.
- Високий рівень навантаження. Навіть натреноване тіло має запас витривалості. Якщо заняття бігом перейшли в інтенсивну стадію, потрібно давати собі періодичні перепочинку і не мучити організм. Після того як сили вичерпуються, стан людини погіршується, і кашель може вказувати на те, що навантаження пора припинити.
- Підвищена активність бронхів через їх роздратування. Причину патології повинен встановити лікар. При наявності підозр на цей симптом, потрібно звернутися в лікарню за консультацією і здати пробу з бронхолітиками.
- Наявність захворювань дихальних шляхів. Якщо людина знаходиться на стадії лікування хвороби або недавно видужав, кашель може вказувати на те, що заняття спортом почалися занадто рано. Організм потребує відновлювальному періоді, коли фізичні навантаження зведені до мінімуму.
- Бронхіальна астма. Виявляється у вигляді нападів ядухи під час фізичної активності, а потім переходить в стадію кашлю. Вона триває близько півгодини, після чого припиняється.
- Серцева недостатність. Це може бути пов’язано з відтоком лімфи через те, що серце не справляється з обсягами крові. Також це буває обумовлено лікуванням препаратами, які звужують судини і дратують горло. Кашель при серцевій недостатності — сухий.
- Онкологічне захворювання. При наявності діагнозу краще узгоджувати тренування і важкі навантаження з фахівцем.
- Туберкульоз. В даному випадку кашель виникає не тільки після бігу, але і внаслідок будь-якої фізичної активності.
- Холодне повітря. Якщо заняття бігом відбуваються на вулиці, то кашель може виникнути через низьку температури. Це найвірогідніша його причина в разі якщо виключені більш серйозні проблеми, викладені вище.
Встановити джерела виникнення кашлю при наявності захворювань може тільки лікар.
Кашель під час бігу у дитини
Причини сильного кашлю після бігу у дітей, як правило, такі ж, як у дорослих: слабкий фізичний розвиток, неправильна техніка дихання, патології або недавно перенесена хвороба.
В разі якщо покашлювання спостерігається одноразово, причин переживати немає. Однак, якщо явище набуває періодичний характер — це серйозний привід занепокоїтися про здоров’я малюка і звернутися в лікарню за консультацією. Тривалі напади можуть вказувати на астму або проблеми з серцем. Астма супроводжується й іншими симптомами:
- біль в області грудей.
- зниження життєвого тонусу, перепади настрою.
- сльозяться очі.
- висипання на шкірі.
Дитячий організм більш чутливий до несприятливого навколишнього середовища. Тому слід захистити дитину від активності в прокурених або непровітрюваних кімнатах. Не буде зайвим і виключити пробіжки по холоду. У разі якщо кашель проявляє себе при заняттях в спортзалі, він може бути симптомом алергії на лакофарбові покриття приміщення.
В будь-якому випадку самолікування вкрай небажано, тільки лікар зможе визначити діагноз і рекомендувати терапію. Можливість проведення тренувань і пробіжок краще за все узгоджувати з ним.
Профілактичні заходи
Щоб кашель не виявляв себе, потрібно дотримуватися такі загальні рекомендації:
- під час інтенсивних тренувань в залі потрібно пити багато рідини.
- вживати вітамін C — він знижує симптоми бронхоконстрикции фізичного зусилля.
- бігати в теплу погоду на свіжому повітрі в місцях, які віддалені від промислових зон і автомобільних доріг.
- при пробіжках по вулиці можна дихати через шарф, щоб вступник повітря не був холодним.
- займатися у вільному і комфортною одязі. Тісний спортивна форма може спровокувати задуха.
- виключити активність в спортивних залах, де багато пилу.
- відмовитися від шкідливих звичок.
Дані поради поширюються на випадки, в яких виключена патологія і перенесені захворювання.
Що робити, щоб полегшити приступ кашлю під час бігу
Не можна зупинятися відразу. Навантаження повинна поступово сходити нанівець, щоб організм встигав пристосуватися до перепадів активності. При різкій зміні швидкості кашель має шанси посилюватися. Вдихати повітря слід тільки носом, а випускати — через рот. Під час кашлю потрібно позбутися від шарфа, тісного коміра і будь-якого одягу, яка надає механічну дію на горло. Якщо цього не зробити, напад може стати сильніше.
Поліпшити ситуацію допоможе тепла вода. Якщо її випити, слизова зволожиться, і кашель поступово зійде нанівець. При наявності підозри на спазми в бронхах, потрібно прийняти спазмолітик.
Якщо є недолікована хвороба дихальних шляхів, а кашель при цьому не перейшов в стан вологого, слід звернутися до лікаря, він випише відкашлює препарати, які виводять мокроту.
Тривалий кашель при активних заняттях спортом — привід виділити час на похід до лікаря. Краще обстежити не тільки органи дихальної системи, а й серце. Кардіолог допоможе встановити наявність проблем і дасть консультації з приводу того, як тренуватися без шкоди для здоров’я.
Якщо пацієнт — курець зі стажем — без патологій і проблем з бронхами і серцем, то пробіжки, швидше за все, можна буде не припиняти. Досить скоротити час навантаження на організм. Це ж стосується здорових людей з низькою фізичною підготовкою. У їхньому випадку дистанції і швидкість бігу потрібно просто зробити менше. Поступово рівень навантажень можна нарощувати.
Краще виключити тренування на холоді, особливо якщо температура опустилася нижче нуля. Морозне повітря може обпалити дихальні шляхи і нанести шкоду слизової.
При постійній турботі про себе і дотриманні заходів в заняттях спортом кашель є цілком вирішуваною проблемою. Потрібно лише не пускати справу на самоплив і прислухатися до порад лікаря.