Як схуднути при гіпотиреозі щитовидної залози?

Загальні рекомендації

Більшість людей з гіпотиреозом, незважаючи на адекватні дози ліків, все ж страждають від ожиріння і хочуть схуднути. Поради ендокринолога в цьому випадку зводяться до очікуваного зниження калорійності дієти і фізкультури, проте, є деякі особливості. Розглянемо основні рекомендації.

Логічно, щоб схуднути при гіпотиреоз слід витрачати більше в енергетичному еквіваленті, ніж засвоюється. Однак на практиці це не зовсім так. Якщо дефіцит калорій на добу значний, то організм «переходить на економічний режим» — ще більше сповільнюється метаболізм, в одиницю часу менше витрачається калорій. І як не парадоксально, схуднути жорстка дієта не допоможе, але варто хоч трішки зірватися і відступити від обраного меню, як вага негайно додасться. З тієї ж причини «розвантажувальні дні» не дадуть очікуваного ефекту для схуднення.

На травлення, всупереч поширеній думці, витрачається чимало енергії. Причому при частих прийомах їжі енерговитрати зростають, а відчуття голоду притупляється. Тому майже в будь-якій дієті, є вказівка ​​на частий і дрібний прийом їжі. Найцінніші в енергетичному плані речовини — це вуглеводи і жири.

Жири, на відміну від вуглеводів, повільніше засвоюються, і на перетравлення витрачається більше енергії. Бажаючі схуднути, за порадами ендокринологів, повинні обмежувати у своїй дієті ці дві групи речовин на користь білків. Їх переварювання довгий і енергетично витратна, саме з них в основному утворюються м’язи.

Фізичні навантаження, якщо до цього ви їх не практикували, має сенс збільшувати поступово. При тренуваннях м’язи ростуть і, відповідно, стають здатними на більше зусилля — енергії теж витрачають більше. Якщо без підготовки дати собі надмірне навантаження, то ви не тільки не витратите достатньо велику кількість енергії, а й маєте шанси отримати травму. Щоб правильно і нешкідливо схуднути, навантаження збільшують поетапно.

Особливості схуднення

Основні правила:

• Обмежити споживання жирів.
• Зменшити вживання сої.
• Чи не зменшувати кількості пиття.
• Вживати клітковину.
• Чи не зловживати фруктами.

При гіпотиреозі підвищується холестерин. Дуже важливо відсутність в дієті жирів, причому саме тваринного походження. Але і тут не можна перегинати.

Холестерин і жири частково продукуються в організмі, і при їх нестачі в дієті вироблення їх зростає.

Соя, і продукти з неї роблять деякий антитиреоїдну дію, т . е. придушують щитовидну залозу, і повинні бути виключені з дієти.

При гіпотиреозі організм схильний накопичувати рідину, і тому пацієнти часто обмежують себе в питті. Але якщо доза гормонів підібрана правильно, то рідина, навпаки, рекомендують пити в тій самій кількості, що й здоровим людям — 30 мл / кг на добу. Найкраще для пиття підходить чай і вода. Морси, соки і компот гарні тільки якщо в них мінімум цукру. Овочеві соки, незважаючи на те, що подобаються вони не всім, в дієту додавати корисно, оскільки вони стимулюють рухову активність кишечника, перешкоджають запорів і допомагають схуднути при гіпотиреозі.

Для гіпотиреозу характерні запори. Звичайно, можна нескінченно підвищувати дозу гормонів, ризикуючи придбати серцеву патологію, а можна скорегувати цей неприємний симптом дієтою. Так, рекомендують клітковину, причому як продаються в будь-якому супермаркеті сухі суміші для коктейлів з клітковиною, так і зелень, овочі.

З фруктами потрібно бути обережним, оскільки є схильність до інсулінорезистентності. Це означає, що вуглеводи, навіть «фруктові», краще обмежувати. Це зовсім не означає, що від фруктів треба відмовитися, достатньо не об’їдатися ними. Також цілком допустима заміна кавуна, наприклад, на яблуко. За змістом вуглеводів ці два фрукта приблизно однакові, але клітковини в яблуці міститься значно більше.

Намагайтеся не зловживати сіллю при готуванні: затримуючи рідина і підвищуючи апетит, вона заважає схуднути. Блюдо з великою кількістю звичайних приправ здається солоним, навіть якщо його не солили. Повністю відмовитися від солі нелегко і для схуднення нема чого, але нехай вона хоча б буде йодованої.

Зразкове меню

Суть дієти в тому, щоб спожити менше жирів і вуглеводів, але не голодувати і при цьому обов’язково велика кількість клітковини і всіх продуктів проти запору. Грамотна дієта покращує самопочуття при гіпотиреозі, допомагає схуднути, що найбільш комфортно для організму.

Сніданок:

• Будь-яка молочна каша.
• Томатний сік без солі .

Другий сніданок:

• Сир, можна з нежирної сметаною.

Обід:

• Борщ зі сметаною і дієтичним хлібом з висівками.
• Пюре, шматочок відвареної курячої грудки, овочевий салат.
• Один зефір з несолодким чаєм.

Перша вечеря:

• Салат з вареної або сирого буряка з цибулею і / або морквою.
• Смажена куряча печінка.
• Фініки на десерт.

Друга вечеря:

• Кефір і яблуко.

Можна перекушувати кефіром, листям салату і іншою зеленню, фініками (вуглеводи), чорносливом (послаблюючу дію), сушеними яблуками, будь-якими овочевими соками та ін. Якщо перекушувати тільки дозволеними для цього продуктами, схудненню це не завадить і не буде почуття голоду.

Каву можна пити, тому що воно надає стимулюючу дію. З молоком його пити нешкідливо, але марно, бо тоді не засвоюється ні стимулятор кофеїн, ні кальцій молока. Важливо лише, що кава затримує рідину і компенсувати чашечку улюбленого напою слід хоча б однією склянкою води.

Морська капуста, риба, волоські горіхи, хурма містять йод і корисні для організму. Крім того, ці продукти, низькокалорійні (крім волоських горіхів) і сприяють схудненню.

З будь капустою, бруквою і ріпою треба бути обережними, оскільки вони пригнічують залишкову функцію щитовидки. Можна не виключати їх з дієти, але при гіпотиреозі ці продукти краще обмежити. Ікра, вершкове масло, жирна сметана в дієті можуть бути присутнім, але рідко і в малих кількостях.