Combatendo a obesidade em jovens.

Adolescentes de todas as idades estão sofrendo muito com a obesidade infantil e mesmo com o bullying por estarem gordinhas. Não é apenas uma questão de perder gordura abdominal nessa idade, é uma questão de saúde.

A partir dos 16 anos, o problema já pode ser encarado como o de um adulto, e aqui vão algumas dicas para ajudar adolescentes nessa empreitada…

Coma três refeições por dia: um café da manhã substancial; Uma refeição principal – comida para o almoço ou o jantar – que inclui a proteína, como o peixe ou frango, uma parcela pequena de carboidratos tais como o arroz ou a massa integral e a abundância dos vegetais; e MAIS outra mais pequena refeição como uma sopa ou uma salada. Certifique-se de incluir a abundância dos alimentos recomendados (vegetais e verduras de baixa caloria) e pelo menos cinco porções de frutas e legumes!
Não fique com fome… Saltar refeições foi apontado como um vilão para afetar os níveis de açúcar no sangue – que, por sua vez, afetam a força de vontade. Escolha da lista de lanches saudáveis ​​e coma um no meio da manhã e um na hora do chá para manter seus níveis de energia.
Comece o dia com um limão espremido em um copo de água quente e certifique-se de beber mais seis a oito copos de água e / ou xícaras de chá de ervas durante o dia… Estar hidratado é FUNDAMENTAL!
Evite o pão – os altos níveis de levedura e o glúten no pão comprado no mercado podem levar a um estômago inchado e níveis de açúcar no sangue que podem ser vistos. Em vez de sanduíches, desfrute de uma grande sopa ou salada. Se você sentir que você precisa de alguns carboidratos extra, escolha oatcakes ou pão sem glúten, que oferecem uma liberação lenta de energia.
Comer lentamente e em um ambiente descontraído também significa que você é provável comerá menos (você observará quando você se sentirá satisfeito) e faz o corpo digerir o alimento de maneira eficaz – impedindo o inchaço…